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更年期女性贫血什么原因?更年期女性适合吃什么?[图]

发布时间:2019-09-12 19:04:12

更年期女性也是会出现贫血症状的,这与日常生活护理不当有很大的关系,需要及时调理护肤,那么更年期女性贫血什么原因?更年期女性适合吃什么?更年期女心贫血的原因有很多,下面就来详细了解更年期女性贫血的具体情况,以及要注意的事项吧。

1、更年期女性贫血原因

1、更年期饮食调理

部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正,从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤,都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低,使得血红蛋白合成量减少,加剧贫血程度。

2、慢性失血

部分更年期女性因身体某部位出现问题,可能导致慢性失血的症状。如:消化道出血、痔疮出血等,这些因素可能导致血液中铁的不断流失,进而引发贫血。

3、激素分泌变化

女性进入更年期后,由于卵巢萎缩,会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱,也会导致植物神经系统功能紊乱。此时,女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况,进而导致贫血。

4、月经紊乱

这是更年期女性普遍、突出的表现。月经经常延迟,经量多少不定,如果连续数月经量明显过多,加之内分泌失调,将导致缺铁性贫血症状。

所以进入更年期的女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

2、更年期贫血吃什么好

1.猪肝:猪肝作为一种常见的食材,含有丰富的铁元素,而且铁的吸收率也很高,因此一直以来,猪肝都是补铁补血的极佳食物。需要提醒的是,肝脏容易汇集有毒、有害物质,因此购买时注意选择新鲜健康的猪肝。

2.菠菜:菠菜是有名的补血食物,菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素,是补血蔬菜中好的选择。

3.金针菜:金针菜含铁量相对较大,还含有丰富的维生素A.B1.C,蛋白质,脂肪等。

4.胡萝卜:胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血十分有益,很适合贫血的人吃,胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。

5.桂圆:古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效,对更年期养生,缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

6.核桃:核桃素有“长寿果”的美称,是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效,是更年期养生的绝佳选择。

3、更年期女人补血食谱

(一)补血安神牛肉汤

材料:红枣12粒,牛肉300g,龙眼肉100g,水6碗,盐1/2茶匙,姜2片。

做法:

1、姜去皮切片,牛肉洗净切片。

2、龙眼肉、红枣去核洗净。

3、全部材料放入煲内煮滚,改用文火煮2.5小时,下盐调味,即成。

功用:健脾补血。

(二)补血养颜莲藕汤

材料:猪脊骨500g,生地黄60g,莲藕500g,红枣10枚(去核)。

做法:

1、生地黄、莲藕、红枣洗净。

2、猪脊骨洗净,斩段。

3、将全部材料放入锅内,加清水适量,大火煮滚后,小火煲3小时即可。

功用:补血养颜。

四、更年期女性补血粥谱

1、红枣粥:将米洗净后加入干净的红枣数枚,加水适当,煮熟至稠,即可食用。

2、大枣羊骨粥:羊前腿骨1~2根(捣破),大枣20枚,糯米50~100g,用小火煮成稀饭,食盐调味,分次食用。适用于再生不良性贫血,血小板减少性紫癜等症。

3、阿胶粥:糯米洗净入锅煮熟,加入阿胶适量,待溶化后,加红糖少许即可食用。

4、如何预防女性贫血

1、不能喝咖啡

因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类,抑制铁的吸收。对於贫血病人而言,非常不适合。如果想要喝饮料,最好能将咖啡改为橘子汁。

确实,咖啡并非能长期饮用。最重要是不过量,过量了就是不贫血也会有问题的,关键是量的问题。

2、尽量不要喝茶

茶对铁吸收的抑制作用,是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收,阻碍铁质吸收,而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少,加重贫血症状。

有些朋友如果无“茶”不欢,非要饮茶。那么,一定要酌情控制饮茶量。

3、限制脂肪

食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。

4、不能食用大蒜

大蒜含较多挥发性物质,过多食用会抑制胃液分泌,使血红蛋白、红细胞减少,加重贫血。

5、不能喝牛奶

牛奶铁含量很低,而钙、磷含量较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,使体内铁量更显不足。

6、少食碱性食物

碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化,因此贫血患者尽量少食用碱性食物,如馒头、荞麦面等。

7、少吃不易消化的食物

此外,贫血患者往往同时存在消化功能紊乱,不易消化的食物尽量少吃,这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱,以及没有煮烂的各种肉类。

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