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和我一样贫血的孕妈看过来推荐8种补铁食物

发布时间:2019-09-13 04:37:34

  没生娃之前过去三年我一直都贫血,这个星期检查我血液含铁量达到了历史最低值8.7,正常值应该是至少12以上(也有说9的)。

  明天我要去看血液专家,在前输血。怀我的含铁值是9,在治疗了一段时间后到了10.5后。我现在最希望的就是可以一路平安地度过分娩前这最后8个星期。所以我尽量让自己补充足够的营养来击退所有需要输液可能性。 下面这些食物中都含有丰富的铁元素,接下来几个星期我会交替食用。 1.坚果、种子 瓜子和芝麻是首选。这两种小零食中含有丰富的铁元素,我可以把它放在手袋里,或者放在主食里。 2.麸麦片 早餐多吃谷物可以补铁。每食用一次麦片可以补充18mg铁。但食物中铁的吸收率仅为10%到15%。所以早餐喝一杯加麦片橙汁可以补铁,这是早餐的最佳选择。 .蛋黄 虽然鸡蛋中含的铁元素不是最高的,但蛋黄可以补铁。早餐吃菠菜鸡蛋卷,补充丰富的铁元素。 4.菠菜 菠菜是我最爱的食物之一。我喜欢把它加在面条里,菠菜是含铁元素最高的蔬菜。 5.红肉 我不是个素食主义者,但我们家很少吃红肉,因为我老公不太喜欢吃。他特别喜欢小动物。虽然如此,但我有时候必须要吃些红肉。医生告诉我,每周要最少吃 次。 6.蓝莓 燕麦,再加些蓝莓。蓝莓是含有丰富的铁元素。 7.干 葡萄干、桃干、杏干、梅干,都含有丰富的铁元素。 8.土豆 土豆含有丰富的C和钾,不含脂肪和胆固醇。可以促进铁元素的吸收。

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